Kesalahan-kesalahan yang Bikin Perut Tak Pernah Bisa Six Packs

0
71

Perut rata dengan enam bongkahan otot terpahat di permukaannya, adalah dambaan semua orang. Namun faktanya, tidak pernah mudah untuk mendapatkannya.

Sebenarnya ada berbagai macam tips untuk mendapatkan perut six packs. Ada yang berhasil menjalankannya, ada pula yang frustrasi karena selalu gagal meski yang dilakukan sudah sama persis dengan petunjuknya.

Ada banyak faktor yang menentukan mudah tidaknya seseorang mendapatkan perut six packs. Beberapa yang mempersulit terbentuknya otot-otot perut adalah sebagai berikut, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Pilihan olahraga yang tidak tepat
Sit up maupun crunch memang memaksa otot perut untuk bekerja keras. Namun gerakan ini sekaligus juga banyak memicu cedera punggung, yang akhirnya membuat latihan terganggu. Plank, maupun gerakan lain yang melibatkan otot perut dalam fungsi alaminya menopang tulang punggung, lebih efektif dari sisi keberlanjutannya.

2. Tidak meningkatkan intensitas
Seperti otot lainnya, otot perut juga punya mekanisme adaptasi terhadap porsi latihan. Jika tidak ditingkatkan secara bertahap dan terukur, porsi latihan yang sama tidak akan lagi memberikan progres dalam pembentukan otot perut.

3. Latihan terlalu sering
Kesalahan paling umum adalah menganggap bahwa semakin melelahkan, maka latihan akan memberikan hasil yang lebih baik. Faktanya, istirahat dan recovery adalah bagian penting dalam latihan yang tidak bisa ditinggalkan. Aturan sederhananya, jika masih merasakan letih dari latihan sebelumnya maka artinya belum benar-benar siap untuk sesi berikutnya.

4. Terlalu fokus pada isolasi
Memfokuskan latihan hanya pada otot perut tidak akan membuat hasilnya lebih cepat terlihat. Sebaliknya, six packs justru lebih cepat terbentuk dengan melatik kelompok otot yang lebih luas. Bonusnya, postur tubuh akan lebih bagus dibandingkan latihan yang hanya fokus ke satu bagian.

5. Melupakan komposisi tubuh
Sekeras apapun latihan dilakukan, hasilnya tidak akan pernah maksimal jika komposisi massa tubuh tidak diperhatikan. Six packs baru akan terlihat jelas jika seseorang memiliki komposisi lemak tubuh di bawah 12 persen. Karenanya, pola makan rendah gula dan tinggi protein akan sangat membantu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here